牛乳飲んでも身長は伸びません！背を伸ばすのに必要なのは●●です！

身長が低いと気になりますよね？我が家の場合はクラスでも断トツ１番前の息子の身長がとっても気がかりです。あまりに小さいので低身長の専門外来も受診した事がありますが、低身長の治療を保険診療で受けれるのは－２SD未満と決まっていて息子はギリギリの－１．９SDでした。
ギリギリの－１．９SDというと本当に小さいです。このあまり耳にしたことないSDですが＋２SDから－２SDの間に全体の９５％が含まれているそうです。治療対象にならないからと言ってあきらめる訳にはいきません。先生や栄養士さんからもホルモン治療しないで家庭で出来る身長を伸ばす方法をいろいろ教わったので同じように背を少しでも伸ばしたいと思っている人に少しでも役にたつと嬉しいです。

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牛乳で背が伸びる伝説は嘘！？

『大きくなりたかったら牛乳飲みなさい』と一度は聞いた事ありませんか？
私も牛乳を飲むと背が伸びると信じていたのですが、牛乳飲んだからといって背は伸びません！

正確に言うと、身長を伸ばすにはカルシウムと思いがちですが、カルシウムをとっても身長は伸びません。
カルシウムは骨を丈夫にする栄養素です。
背を伸ばすのには効果はありませんが、もっとも身長が伸びる思春期には男子は成人の１．５倍のカルシウムが必要だそうです。
将来の為にもしっかりカルシウムの摂取は大事です。

背を伸ばすのに必要な栄養はタンパク質です！

身長を伸ばすのにはカルシウムが必要と勘違いしている人が多いそうですが
もっとも重要な栄養素はタンパク質です。

（低身長外来の先生から教わったので間違いないです。私もカルシウムだと思っていました）

タンパク質は人間の体の中で骨や肉になる栄養素です。
骨をビルに例えると、タンパク質が網目のように【土台】をつくって
カルシウムがその間を埋めて補強しているというイメージです。

つまり、土台が伸びなければ骨は伸びないので『タンパク質』が重要になってきます。

タンパク質の成分であるアミノ酸のいくつかは、成長ホルモンの分泌を促す動きがあります。
タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆などに多くふくまれています。
これらの食品をまんべんなく組み合わせて摂取することが体のなかでタンパク質を効率よく利用する事に
つながります。

タンパク質が多く含まれている食品

マグロの赤身
８０ｇで２１．１ｇ

木綿豆腐
１００ｇで６．６ｇ

鶏のささみ焼き
８０ｇで２１．８ｇ

寝る子は育つって本当？

これは『本当』です。

成長ホルモンは寝入った直後や眠りが深くなったときにもっとも多く分泌されるといわれています。

ただ、だらだら長く寝れば良い訳ではなく『質の良い睡眠』が効果的とされています。

もちろん睡眠時間は小学生なら９時間以上。中学生でも７時間以上とるように心掛けた方がいいのですが
成長ホルモンが沢山出るのは『深い眠り』に入った時です。

ぐっすり眠れる環境も大事にしましょう。

ちなみに寝る前の夜食は成長ホルモンの分泌が抑えられるとされています。
寝る前の夜食は控えるようにしましょう。

ストレッチやヨガ、ぶら下がりで背が伸びる？

私も子供の頃すごく小さかったので母が気にして鉄棒にぶら下がるように指導されました・・・
ちなみに私の現在の身長は１５５センチです。

そんなストレッチやぶら下がりですが残念な事に

『背は伸びません』

背骨には頸椎から骨盤まで２４個の骨のつながりで出来ています。
これら1個1個の間にはクッションの役割をはたす軟部組織が挟まっています。

この軟部組織は１日の間で伸びたり縮んだりします。

なので長時間ぶら下がったり、ストレッチやヨガでも一時的に背が伸びることが
ありますが、時間がたてばもとにもどります。

なので背が伸びるをうたっているストレッチやヨガの教室には気を付けましょう。
根本的な解決にはなりません。

ただ、背を伸ばす効果はありまえんが
ストレッチや体操で姿勢がよくなれば健康にはプラスなので悪いこととより良いことの方が多いです。

まとめ

子供の身長のことでは本当に悩んでいる時期がありました。
小学校にはいってからは特に『ちびっこ』とからかわれたりする事もあり
そういった経験をする我が子にどのように声をかけてあげるのが正解なのかわからなかったのです。

もちろん今も気がかりですが、私が気にしていると子供も小さい事をきにするので
小さいことを『個性』と思って子供も私も上手につきあっていくようにしようと思っています。

ネットでは成長をのばすにはコレ！や舌下スプレーや薬など宣伝されている物が沢山ありますが
病院の先生の話では効果があるのは病院で処方される注射による成長ホルモン剤だけだと教えられました。
高額な【何万円もするような】商品は買わないようにしてくださいね。

とはいえ、成長ホルモン剤の注射を保険適用でうけれないのでロート製薬のセノビックやお試しの栄養補給薬などは試してみました。
セノビックはネット、まだ安価だったのとロート製薬と言うネームバリューで
購入して２年間飲み続けています。（最近は背の事は忘れて美味しいから飲んでいます）
まぁ、正直な話、我が子には効果はさほどみられていませんが・・・気になる方は、よかったらこちらの記事もどうぞ。

セノビックを飲ませて２年以上！効果は？本当に背が伸びる？口コミしちゃいます

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